50대 이상 부모님 챙겨드릴 영양제 중에 비타민 C는 챙겨드리는 분들이 많은데 비타민 D는 그렇게 많지는 않은 듯 합니다. C는 노화를 늦춰주고(항산화) 면역에 좋은게 대표적이라면 D는 뼈 건강과 면역에 좋은 게 대표적이죠. 그래서 마그네슘과 칼슘이 든 영양제와 같이 섭취하되 지용성인 점을 고려하여 식후에 복용하는 것이 권장되는 식품이에요 비타민 C와 D의 차이점 비타민 C는 일일 권장량 이상으로 섭취 시 소변으로 배출되지만 비타민 D는 잉여량은 간에 축적되어 두고두고 쓰인다고 합니다. 그래서 D의 일일 권장량은 400IU이지만 그 이상을 먹어도 간에 저장되었다가 다음날, 그다음 날에 쓰이므로 5000IU 짜리를 드셔도 되지만 6개월 이상 장기 복용하기에는 다소 부담이 되는 고용량 식품이라는 점을 꼭 염..
허리 부상 원인 작년 3월에 헬스 하다 뚝? 하는 느낌과 함께 다쳤습니다 처음은 방사통 같은 건 없고 허리 근육만 뻣뻣하다가 시술 잘못한 뒤로 당기고 아리고 저리는 통증이 오더라고요 지금은 통증이 남아있는 날도 있고 또 거의 정상인 날도 있는데 어쨌든 운동선수로 복직했습니다 재활방법 일단 재활방법을 많이들 물어보시는데 재활이라는걸 착각하시는 분들이 많으시더라고요 무슨 말이냐면 팔이 부러졌을 때를 예를 들어볼게요 팔에 뼈가 부러지면 일단 깁스를하고 뼈가 붙을 때까지 가만히 놔두고 뼈가 붙을 동안 오랜 기간 팔을 안 쓰니 근육이 빠져서 팔에 근력이 약해져 있고 다치기 전처럼 잘 안 써지잖아요?? 그때 아주 서서히 조금씩 근육을 늘려서 이전처럼 돌아가는 게 재활입니다 팔 부러지고 다음날 강화시켜야 한다고 아령..
고무밴드 운동법 4가지 (다리 위주로 진행) 요즘 집에서만 있어서 그런지 뱃살을 만져보니 살이 뒤룩 뒤룩 찌고 있더라고요. 깜짝 놀라서 바로 고무밴드 구해와서 열심히 운동하고 있는데 재밌게 하고 있는 고무밴드 운동법을 여러분들께도 소개하고 싶어 올려보았습니다. 1. 운동 시작하기 전 고무밴드로 스트레칭부터! 일단 일상에서는 이렇게 의자 위에 앉아서 발목에 걸어 스트레칭하고 있어요 이렇게 하면 일자다리, 다리 예뻐지는 효과가 있다고.. 작게 느껴지겠지만 고무밴드 같은 소도구로 볼 수 있는 효과는 생각보다 큰 것 같아요 다음 주 호캉스를 위해서 더더 단련 중.... 2. 열심히 따라 하고 있는 고무밴드 운동법 4가지 방법이에요 (스타킹으로도 가능한 방법이라서 돈 아끼실 분들에게도 강추드려요) 이외에도 스쿼..
실제로 겪은 탈모약 부작용 - 브레인포그 많은 분들이 탈모약을 권하시고 실제로 효과도 보시는데, 탈모약(피나스테리드, 두타스테리드)에 대해서 부작용 없는 묘약이라고 생각하시면 안 됩니다. 물론 반감기가 짧은 약이라, 부작용이 발생해도 약을 끊으면 다시 회복될 가능성이 매우 높습니다. 효과의 정도는 케바케지만 개인적으로 정말 강력하다고 생각합니다. 물론 장기간 5년 ~ 10년 먹으면 내성이 생겨서 다시 머리카락이 빠진다는 분들도 계신긴 합니다만, 약을 먹고 두 달 이내에 효과가 느껴집니다. 전 24살에 머리카락이 얇아진다는 느낌을 받아서, 25살까지 프로스카를 복용했었습니다. 머리카락도 두꺼워지고 확실히 숱도 많아지는 느낌을 받았었습니다. 다만 남성호르몬 수치 저하 문제와 여자친구와의 관계시 문제?..
내가 조루를 자가로 치료 or 극복한 방법 - 3분에서 15분으로 늘어남 *시작 전 단어 때문에 검색이 안될 수 있어서 수위 조절을 했습니다. 결혼했고 아이가 둘인 유부남입니다. 20대때부터 여성을 만족시키지 못하고, 짧은 러닝타임에 괴로워했었습니다. 그냥 나는 조루로 태어났나 보다 하고 살았지만 결혼 후 와이프를 만족 못 시키다 보니, 이에 대해 진지하게 고민해보고 글도 많이 찾아봤습니다. 특수한 고무, 바르는 거, 자세, 먹는 약 등 여러 가지 치료방법을 시도해보았지만 그간 경험으로 알게 된 것은 남자는 자세마다 느낌이 다르게 온다였습니다. 저같은 경우는 뒤에서 하는 거나 상위에서는 그나마 더 버티지만 정상에서는 금방 조루의 신호가 오고 와이프가 밑에서 조금 움찔대거나 느낌이 와서 용쓰게 되면 버티기..